النوم

تساعد الجسم والعقل على الراحة والتعافي

تساعد في تحقيق القدرة القصوى في التحصيل العلمي ومهارة حل المشاكل وأداء الذاكرة

التخفيف من القلق والضغط النفسي

تقوية النظام المناعي في الجسم

التوازن وتحسين وظائف الأيض والهرمونات في الجسم

الحفاظ على مزاج جيد. كل ما يكون نومنا جيداً كل ما تتحسن قدرتنا في الحفاظ على هدوئنا  والتعامل مع عواطفنا بحكمة

من الشائع أن يعاني الناس من مشاكل في النوم في بعض الأحيان، ولكن إن كان الأمر مستمر ويسبب قلق حيال قدرتك على متابعة نشاط حياتك بشكل طبيعي فمن المهم استشارة طبيب والحصول على الدعم والنصح المناسبين

النوم بين 7-9 ساعات

الحفاظ على نمط منتظم في النوم، الذهاب إلى الفراش و الإستيقاظ بنفس الوقت يومياً

إطفاء الهاتف وجميع الأجهزة الإلكترونية ساعة قبل الذهاب للفراش

أكل أطعمة صحية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم -ولكن تجنبوا الرياضة والوجبات الثقيلة بعد منتصف المساء أو في وقت قريب لوقت النوم

اجتناب شرب الكافيين، الشاي، الكحول وغيرها قبل النوم

تغيير شراشف الفراش بشكل دوري

التأكد من جودة الفراش والمخدة. هل هما رطبين أو صلبين زيادة عن اللزوم؟ قد يتسبب نوع الفراش بألم عضوي لبعض الأشخاص و يؤثر سلباً على نومهم

تهوية الغرفة قبل الذهاب للفراش

المشي أو ممارسة تمارين الإسترخاء العميق قبل الذهاب للفراش. هذا قد يساعد في تحسين جودة النوم

الإسترخاء العميق و تمارين التنفس لتخفيف الضغط النفسي قد تساعد في التخلص من التوتر النفسي والجسدي التهيئة لنوم جيد

تدوين مذكرات تسجل/ين فيها نمط نومك – مستوى الإضاءة، الإزعاج الصوتي، حرارة الغرفة وباقي الأمور الحسية التي قد تؤثر على القدرة في الحصول على نوم عميق. بالإضافة إلى الأمور الحسية تذكر/ي تدوين حالتك النفسية، ممارسات الأكل والرياضة التي سبقت وقت النوم. هذه المعلومات ستوضح لك الأمور التي تناسبك والتي لا تناسبك في تحقيق نوم مريح وعميق.

هل هاتفك مشعل في الليل؟ هل تتركه/تتركيه قرب السرير؟

كيف يكون الشعور عندما تطفئ/تطفئين الهاتف في الليل؟

كيف يكون الشعور في الصباح في حين استيقظت لتجد/ين  رسائل لم يتم الرد عليها؟

هل استيقظت في الليل؟

كم كانت الساعة عندما ذهبت إلى النوم؟ ومتى إستيقظت؟

كم ساعة نمت في الليلة الماضية؟

كيف تؤثر درجة الحرارة في خارج أو في داخل غرفتك على مستوى نومك؟

أي نوع من الإزعاج الصوتي كان موجود عند ذهابك للنوم؟

ما هي الأنشطة التي قمت بها قبل النوم؟

ماذا تعاطيت قبل الذهاب للنوم (خلال ال4  ساعات الماضية)؟ على سبيل المثال القهوة، الشاي، الكحول، الحليب، العشاء، حبوب منومة؟

كيف شعرت عند الإستيقاظ؟ وكيف كان شعورك في اليوم التالي؟ أكثر نشاطاً، شارد الذهن، متنرفز، تعاني من ألم في جسمك…الخ

يوجا نيدرا لنوم أفضل

مؤسسة النوم

https://www.sleepfoundation.org