(بيله) يلتقي بأخصائية الصحة النفسية ليفهم منها ما هو الضغط النفسي وكيف يمكن التعامل معه.
كيف يكون الشعور عند التحدث مع أخصائي نفسي؟ كيف أميز إن كنت أعاني من الضغط النفسي؟
تحدي الضغط النفسي
عندما نعاني من الضغط النفسي:
قد نشعر بالقلق، أو الانزعاج ، أو المعنويات المتدنية مما قد يجعلنا ننعزل وننطوي على أنفسنا، نتردد في قراراتنا، نتسرع في انفعالاتنا، أو يغمرنا الحزن.
قد يؤثر ا التوتر النفسي على النوم والجهاز الهضمي وعلاقتنا مع الطعام في الأكل.
كلنا نمر بضغوطات نفسية و انشغالات ف حياتنا. المرور بالأزمات جزء من الحياة. ا تراكم الضغوطات و الانشغالات في حياتنا يؤدي الى المزيد من التوتر والقلق والإجهاد النفسي. العجز عن السيطرة عليها قد قد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة
القدرة على تمييز العوامل المسببة للضغط النفسي والأعراض المترتبة عليه تمكننا من التعامل مع الوضع بشكل أفضل
تنويه: إن كنت تشعر أنك تعاني من أعراض الضغط النفسي بشكل مستمر بدأ يؤثر على قدرتك في التكيف مع متطلبات الحياة اليومية، فعليك إستشارة طبيب أو طلب المساعدة من مختص على الفور
بدون توتر، لنأخذ الأمور ببساطة
هل تشعر/ين بأن القلق قد تغلب عليك؟ أو أنك تفقد/ين السيطرة على أعصابك بسرعة؟ هل تغير نمط نومك أو أكلك؟
قد تكون هذه أعراض التوتر والضغط النفسي، من المهم أن نعي التالي
ليس من السهل دوماً إدراك أننا نعاني من الضغط النفسي
تختلف ردات الفعل في مواجهة الضغط النفسي من شخص لآخر
يؤثر علينا الضغط النفسي بطرق متعددة منها الجسدي ومنها العاطفي
العائلة، العلاقات، العمل، الصعوبات المالية قد تكون بعض مسببات الضغط النفسي
للتخفيف من التوتر
نتوقف للحظة، ونعطي أنفسنا فرصة لفهم ما نمر به من ضغط نفسي وما يترتب عليه من أعراض وانفعالات.ي
نحاول تحديد المسببات الكامنة وراء هذا الشعور
لا نتردد في طلب المساعدة وقبول العون من الغير عندما يُعرض علينا. تعتبر القدرة على التواصل مع الآخرين للحصول على الدعم أحد العناصر الرئيسية في المرونة و لمقاومة الاضطرابات
نتعلم متى نقول كلمة ’لا’. نحن نسعى دوماً للإنتماء مما قد يجعلنا نهتم بشكل زائد في إرضاء الأخرين. هذا قد يعيقنا من وضع حدود واضحة للتعامل مع من حولنا. لذا فإن معرفة متى نقول ’لا، عفواً لا يمكنني/لا أريد’ أمر مهم لحماية حدودنا وممارسة الرعاية الذاتية
نكون أكثر وعياً وإدراكاً بما حولنا وتأثيره على نفسيتنا
نهدئ أعصابنا، نمارس الاسترخاء وتمارين التنفس
نخصص حيزا من الوقت لأنفسنا، على سبيل المثال، سماع الموسيقى، لقاء الأصدقاء, الرياضة، التأمل…الخ
نحصل على قدر وفير من النوم
نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
نتجنب الاستهلاك الزائد للكحول واستخدام المواد المخدرة
ألا نكون قاسيين على أنفسنا.تذكر/ي أن في آخر الأمر جميعنا يمر بأيام صعبة
لا ترهق نفسك ولا تبالغ في توقعاتك. إعتني بنفسك، أنت تستحق ذلك
تأملات وخواطر
ما هي مسببات الضغط النفسي بالنسبة لك؟
من تجربتك الشخصية ما هي الأعراض التي يمكنك التعرف عليها في نفسك عندما تمر بمرحلة من الضغط النفسي؟
في أي منطقة من جسمك يكمن الشعور بالتوتر ؟
كيف يكون الشعور حين تمر/ين بالتوتري؟ ما نوع المشاعر التي تظهر بسبب الضغط النفسي؟
كيف يكون شعورك عندما لا تكون/ين متوترةاً؟
ما الأساليب التي تتبعها/تتبعينها للتكيف مع التوتر؟ الرياضة؟ الموسيقى؟ الكتابة؟ الخروج مع الأصدقاء؟…الخ.
كيف تعتني/ن بنفسك؟
روابط
للاسترخاء العميق وتحسين مستوى النوم هذه الفيديوهات متاحة بلغات متعددة من مؤسسة الصحة النفسية
https://www.youtube.com/channel/UC3HzVrLpXXsOTQIV1eQnpjw
كيف تكتسب المرونة في مواجهة مشاق الحياة؟
https://www.sehatok.com/psychology/2016/12/14/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%83%D8%AA%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A9-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9
أهمية قول “لا” لتخفيف الضغط النفسي
https://www.sehatok.com/psychology/2016/6/24/%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A3%D9%86-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%84-%D9%84%D8%A7
