Liikuntahaaste

Mitä tapahtuu, kun Bile aloittaa liikunnan? Nyt hänen tehtävä on mennä lenkille joka päivä. Haaste kestää kaksi kuukautta.

Tähän asti Bile on liikkunut liian vähän. Se ei ole ihme, koska hänellä on kiire ja pieni lapsi. Onnistuuko Bile? Mikä häntä auttaa? Miltä hänestä tuntuu?

Hei,

mee lenkille!

Liikunta vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Jo pieni kävely ulkona antaa energiaa, hyvää mieltä ja lisää keskittymiskykyä. Säännöllinen liikunta parantaa terveyttä ja lisää tyytyväisyyden tunnetta elämään. Liikunta virkistää mutta myös rauhoittaa mieltä. Se on myös hyvä tapa tavata uusia ihmisiä.

Lyhytkin treeni voi

  • vähentää stressiä ja parantaa kykyä hallita sitä
  • parantaa unta
  • parantaa itsetuntoa
  • nostaa mielialaa

On tärkeää olla aktiivinen, liika istuminen tai makaaminen ei ole kenellekään hyväksi. Kaikki voivat löytää oman tapansa liikkua ja onkin tärkeää, että juuri sinä nautit siitä, mitä sinä teet.

Huomaa, miten moni asia arjessa on oikeastaan on liikuntaa:

  • vapaa-ajan pyöräily tai kävely, siivous, puutarhanhoito
  • kävely bussipysäkille tai kauppaan, kauppakassien kantaminen, portaiden käyttäminen hissin sijaan
  • lasten kanssa leikkiminen

Miten aloitat liikkumisen

Ensimmäinen askel on se, että päätät liikkua.

  • Liikunnasta tulee hyvä olo fyysisesti ja psyykkisesti. Mieti, millaisia muita tavoitteita sinulla on liikkumiselle.
  • Mieti, haluatko liikkua ulkona vai sisällä, yksin vai yhdessä

Pohdi, miksi liikut: haluatko aloittaa uuden lajin, liikkua liikkumisen ilosta, rentoutua, vahvistua vai kaikkea vähän. Et tarvitse vain yhtä syytä, ole luova. Muista, että pieni kävely tai puutarhatyöt, nekin ovat liikuntaa.

  • Pyydän ystävää mukaan. Se on hyvä keino pitää yllä motivaatiota ja innostusta sekä jakaa kokemuksia.
  • Tee päivääsi uusi aikataulu. Mihin aikaan päivästä sinulla on aikaa liikkua? Pohdi, mitä haluat priorisoida.
  • Mieti, mikä sopii parhaiten sinulle ja kukkarollesi juuri nyt

Aseta itsellesi sopiva tavoite.

  • Älä kiirehdi. Aloita vähitellen, että kehosi tottuu uuteen, aktiiviseen elämäntyyliin. Vahvistut pikkuhiljaa ja vältyt loukkaantumisilta.
  • Käytä portaita hissin sijaan koulussa tai töissä tai tee pieni kävelylenkki lounastauolla.
  • Aja pyörällä paikkoihin tai jää bussista yksi pysäkki aikaisemmin pois
  • Jos olet mieluummin kotona, osallistu virtuaalisesti tunneille tai tee kotityöt, kuten siivous, energisesti ja tarmokkaasti.

Pohdintaa

  • Missä sinä voit liikkua tai urheilla? Onko sinun lähellä metsää, puistoa, kuntosalia tai tanssikoulua?
  • Mistä sinä liikunnasta sinä tykkäät?
  • Miksi liikunnan jälkeen on hyvä olo? Miltä se sinusta tuntuu?
  • Liikutko tarpeeksi? Kuinka monta kertaa viikossa?
  • Kenen kanssa voisit liikkua?
  • Mitä voisit tehdä perheesi kanssa? Mitä? Missä?
  • Milloin voisit liikkua? Töiden jälkeen?
  • Menetkö hissillä vai käveletkö portaat? Otatko bussin vai pyöräiletkö?

Linkkejä