Ruokahaaste

Kun syö säännöllisesti ja monipuolisesti, niin voi hyvin ja pysyy terveenä. Bile sai haasteen muuttaa ruokailutottumuksiaan ja syödä terveellisemmin. Miten hänen käy? Onnistuuko hän syömään säännöllisesti?

Voisitko sinä muuttaa jotain ruokavaliossasi?

Olet mitä syöt!

Kun syöt hyvin, voit hyvin.  Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja sitä on riittävästi suhteessa siihen, miten paljon energiaa kulutat. Siinä on paljon vitamiineja. On hyvä myös syödä säännöllisesti ja useamman kerran päivässä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Usein elämä on nopeatempoista ja joskus on vaikea löytää aikaa syödä kunnolla. Kaikki mitä syöt ja juot, vaikuttaa kuitenkin siihen, miltä sinusta tuntuu, mitä ajattelet ja miten käyttäydyt.

  • Syö värikästä ja maukasta ruokaa rauhallisesti ja nautiskellen. Se auttaa tekemään tietoisempia valintoja, vähentää stressiä ja parantaa ruoansulatuksen toimintaa. Paino ei nouse, kun syöt säännöllisesti ja kohtuullisesti.
  • Vanhempi ihminen tarvitsee vähemmän ruokaa. On kuitenkin tärkeää, että ruoka on monipuolista ja terveellistä.
  • Muista juoda vettä. Vältä juomasta liikaa teetä tai kahvia.
  • Tee pieniä muutoksia. Ei haittaa, vaikka et aina onnistu.
  • Ruuan tekeminen voi olla hauskaa ja helppoa. Reseptejä löytyy internetistä ja kaupoista. Kokkaaminen tuo perheet ja ystävät saman pöydän ääreen. Yhdessä syöminen on mukavaa, silloin on aikaa keskustella ja kysyä kuulumisia. Rauhoita ruokahetki, laita puhelin ja tv kiinni.

Terveellistä, värikästä ja tuoretta ruokaa

  • Tee itse ruoka kotona. Käytä tuoreita tuotteita ja sesonkiruokaa niin paljon kuin voit.
  • Osaatko tehdä ruokaa? Etsi reseptejä netistä tai ilmoittaudu kokkikurssille.
  • Lisää proteiinia, terveellistä rasvaa, vihanneksia, hedelmiä ja hyviä hiilihydraatteja
  • Syö tuoretta sesonkiruokaa niin paljon kuin voit
  • Vältä prosessoitua ruokaa, epäterveellistä rasvaa ja sokeria
  • Syö säännöllisesti ja mieluiten ennen kuin sinulla on jo kova nälkä
  • Kun syöt, käytä kaikkia aisteja: huomaa ruuan tuoksu, rakenne, väri, maut. Huomaa, miten rakenne muuttuu, kun pureskelet.
  • Älä jätä aterioita väliin.
  • Juo paljon vettä.
  • Vältä alkoholia ja limsaa. Ne sisältävät paljon sokeria.

Pohdittavaa

Kuinka monta kertaa syöt päivässä?
Kuinka monta väriä on sinun lautasella?
Onko vaikea syödä terveellisesti? Miksi?
Miksi kotiruoka on hyvä idea?
Kuka tekee ruokaa kotona?
Mitä ruokaa osaat tehdä?
Syötkö yksin vai yhdessä muiden kanssa?
Mistä löydät uusia reseptejä?
Syötkö puhelin kädessä? Mitä tapahtuu, jos jätät sen pois?

Miltä sinusta tuntuu, jos huomioit ruuan rakenteen, tuoksun ja maun?

Linkkejä